BMR卡路里计算器 | 基础代谢/每日消耗 | 唯爱工具箱

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📖 使用说明

什么是BMR

BMR: 基础代谢率，静息状态下维持生命所需热量
TDEE: 每日总能量消耗 = BMR × 活动系数
计算公式为 Harris-Benedict 修订版
结果仅供健康管理参考，非医疗建议

体重目标建议

减脂: 摄入 TDEE - 300~500 千卡
增肌: 摄入 TDEE + 300~500 千卡
保持: 摄入接近 TDEE 即可
每周体重变化建议不超过 0.5-1kg

使用方式

填写性别、年龄、身高、体重
选择符合自身情况的活动量
点击 计算卡路里
查看BMR、TDEE与目标建议

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